誰にも走り負けない方法
こんにちは。
今回は試合で
40分間走り
切るための
家でできる
ランメニュー
を紹介します。
普段の持久走
では割りと
走ることが
できるのに
試合になると
なぜか体力が
途中でなくなって
しまうこと
ってありますよね。
なので
ラントレを
部活プラスアルファ
でしっかり行い
体力をつけて
試合で
走りきり
勝利に
一歩でも
近づきましょう。
自分が
実際に
家で行っていて
効果の出た
トレーニングを
二つ紹介します。
１つ目は
「坂道ダッシュ」です。
近くの坂道で
全力でかけあがり
帰りはジョギングで
ゆっくりと
帰ってくると
いうランメニューです。
一気に全力で走るため
心拍数を一気に
あげることができ、
短時間の
トレーニングでも
十分に効果を
発揮します。
これを距離にも
よりますが
自分は60メートル
くらいの坂道を
10本ほど
走っていました。
二つ目は
「階段ダッシュ」
です。
公園など
割りと長めな
階段で
やっていました。
やり方は
2種類やっていて
まず１段ずつ
細かく走る。
次に１段飛ばし
で走っていました。
くらいの長さで
最初に１段ずつで
５往復して、
すぐに１段飛ばしで
５回走るのを
１セットで
行っていました。
１段飛ばしの
帰りは
１段ずつで
降りていました。
これを５セット
やっていました。
正直全部こなすと
かなりきついですが
初めて１ヶ月ほどで
かなり体力が
上がり、
部活で行っていた
シャトルランで
100回前後
だった記録が
120回を
越えることが
出来るようにまで
成長しました。
まとめると
・坂道ダッシュ
・階段ダッシュ
しっかり
成果の出る
ランメニュー
ですので
出来る人は
部活後に
毎日、
厳しい人は
週に３回は
やってみてください。
きっと周りに
差をつける
ことが出来ますよ。
今回は以上です。
