小さな巨人になる体幹トレーニング
こんにちは。
バスケにおいてとても大切な
練習です。
体幹を鍛えることには
様々なメリットがあります。
一つ目に相手との押し合いに
強くなり相手を押し込むこと
が出来るようになります。
二つ目はジャンプシュート
の際に体がぶれなくなり
シュートの精度が
上がります。
３つ紹介します。
一つ目は「フロントブリッジ」です。
図のようにうつぶせになり
両肘をつきます。
この時にお尻が上がりすぎないように
注意してください。
体を一直線にするイメージで
行ってください。
またお腹をへこませると
よりいいです。
二つ目は「サイドブリッジ」です。
図のように横向きになって肩肘
をついてください。
横腹筋の力を入れること
を意識してください。
またお尻が下がって
しまわないように
注意してください。
余裕のある方は上にある足を
上げて行うとより効果的です。
最後に「ハンドニー」です。
まず図のように
四つん這いになります。
次に図のように左右反対の
手と足を伸ばします。
この時にお尻が
上がらないように
注意してください。
以上３種類で１セット
として各３０秒×３セット
行ってください。
たった５分のトレーニング
ですが毎日やる人と
やらない人とでは
天と地ほどの差ができます。
周りに差をつけるために
毎日のトレーニングを
大切にコツコツ
頑張っていきましょう。
今回は以上です。
